[헬스/건강/영양] 크레아틴의 효과 복용법 그리고 부작용

크레아틴

 크레아틴이란 운동과 건강에 관심이 있는 사람들 사이에서 필수로 여겨지는 보조 영양제 중 하나입니다.

저 또한 다양한 영양제를 챙겨먹는 스타일은 아님에도 항상 챙겨먹는 영양제 입니다.

 

그러나 생각보다 많은 사람들에게는 아직까지 생소한 영양제 중에 하나이기도 한데요 

오늘은 이 크레아틴의 효능과 효과 그리고 부작용에 대해서  알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 크레아틴이란?

크레아틴은 우리 몸에 이미 존재하는 아미노산인 크레아틴 인산이라는 형태로 존재하는 화합물입니다. 크레아틴은 주로 우리 몸의 근육 조직에서 찾아볼 수 있으며, 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 운동 시 크레아틴 수요가 증가하면서, 추가적인 크레아틴 섭취는 근육 성장과 성능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 크레아틴의 작용 방식

크레아틴은 인체 내에서 크레아틴 인산으로 변환되어 근육 내의 에너지 저장소로 사용됩니다. 크레아틴 인산은 고강도 운동 시에 필요한 큰 에너지를 제공하는 역할을 하며, 근육의 수축과 회복을 도와줍니다. 이는 더 큰 힘과 더 오랜 지속력을 제공하므로 운동 성과를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

3. 크레아틴의 효능 및 효과

 

- 근력과 근육 질량 증가

  크레아틴 섭취는 근육 섬유 내의 수분을 증가시키고 단백질 합성을 촉진시켜 근육 성장을 도모합니다.

  크레아틴은 인체 내의 ATP 수준을 높여 근육이 더 많은 에너지를 생성할 수 있도록 돕습니다.

 

- 폭발적인 에너지

  크레아틴은 빠른 에너지 회복을 통해 더 긴 운동 세트를 할 수 있게 해주고, 힘과 폭발력을 향상시킵니다. 

  이는 높은 강동의 운동이나 빠른 속도를 요구하는 운동에 유리합니다.

 

- 뇌 기능 개선

  최근 연구에 따르면 크레아틴은 뇌 기능을 향상시켜 집중력과 인지능력에 도움을 줄 수 있습니다.

  크레아틴은 뇌 내 ATP 수준을 유지하고 뇌 세포의 에너지 공급을 개선하여 인지능력, 집중력, 기억력 등을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

4. 크레아틴의 부작용

 

 

수분 보존

 -크레아틴은 근육 내에 물을 보존하는 경향이 있습니다. 따라서 일부 사용자들은 체중이 약간 증가하거나 부기가 발생할 수 있습니다. 이는 일시적이며 크레아틴 사용을 중단하면 해결될 수 있습니다.

 

소화 문제

 - 일부 사용자들은 크레아틴 섭취 후 소화 문제를 경험할 수 있습니다. 복부 불편감, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으며, 일반적으로 섭취량을 조절하거나 식사와 함께 섭취함으로써 이러한 문제를 완화시킬 수 있습니다.

 

간 부작용

 - 일부 케이스에서는 크레아틴 사용과 간 건강 사이의 연관성에 대한 주장이 있었습니다. 그러나 현재까지의 연구 결과에서 크레아틴 자체가 간에 직접적인 손상을 일으키는 것은 아니라는 것이 밝혀졌습니다.