정그래의 건강과 세상정보

운동 후 찬물샤워의 효능과 찬물샤워와 도파민 운동 후 찬물샤워는 많은 운동자들이 실천하고 있는 건강 습관 중 하나입니다. 운동 후 찬물에 몸을 닦으면서 많은 이점을 누릴 수 있으며, 특히 도파민과의 관계에 대한 최근 연구들은 우리에게 찬물샤워의 긍정적인 영향을 더욱 알려주고 있습니다. 최근에는 여러 인플루언서들과 학자들 사이에서 찬물샤워와 도파민의 상관관계에 대한 콘텐츠를 심도 있게 다루는 것을 볼 수 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 운동 후 찬물샤워의 효능과 도파민과의 관계에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 1. 운동 후 찬물샤워의 효능 가. 근육 회복과 염증 감소 운동 후 찬물샤워는 근육의 회복을 촉진시켜줍니다. 운동으로 인해 근육이 피로해지고 염증이 발생하는데, 찬물의 차가운 온도는 혈관을 수축..

리프팅벨트와 리프팅벨트 착용법 리프팅벨트는 헬스장에서 운동을 할 때 안전하게 중량을 들어 올리는 데 사용되는 복압 유지 장비입니다. 올바른 리프팅벨트 착용법은 부상 예방과 효과적인 운동 수행을 위해 필수적입니다. 이번 포스팅에서는 리프팅벨트를 올바르게 착용하는 방법과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 1. 올바른 크기의 리프팅벨트 선택하기 리프팅벨트를 고르실 때는 자신에게 맞는 적절한 크기의 벨트를 선택하는 것이 중요합니다. 벨트가 너무 작으면 편안한 착용감을 얻을 수 없을 뿐만 아니라 효과적인 지지력도 제공하지 못할 수 있습니다. 반대로, 너무 큰 벨트는 지지력을 제대로 제공하지 못하며 움직임에 제한을 줄 수 있습니다. 적절한 크기의 리프팅벨트를 선택하여 효과적인 운동을 할 수 있도록 합니다. 2. 벨트..

헬스 스트랩 사용법 헬스를 하러 가시거나, 주위에 운동을 하시는 분들의 손목으로 보면 끈과 같이 생긴 것을 기구에 걸어서 사용하시는 모습을 자주 보셨을 겁니다. 바로 헬스 스트랩인데요, 헬스 스트랩은 손목과 손을 연결하여 더 강력한 그립과 부족한 악력을 보충해 주는 헬스 보조 기구입니다. 스트랩을 사용하게 되면 고중량 웨이트나 접근하기 어려웠던 운동을 수행할 때 안정성을 높여줍니다. 헬스 스트랩은 주로 풀 업, 데드리프트 바벨 로우와 같은 당기기 운동에서 활용되며 근력 향상과 안전한 운동 수행을 도와줍니다. 이번 포스팅에서는 헬스 스트랩을 사용하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 스트랩 선택 헬스 스트랩을 고르실 때는 몇 가지 고려해야할 사항이 있습니다. 1. 스트랩의 재질 : 스트랩의 재질은 품질과 내구성..

헬스장 준비물 우리 앞으로 성큼 다가온 여름, 모두가 다이어트를 결심하며 헬스장에 등록을 할 텐데요. 헬스장에서 효과적으로 운동하기 위해서는 기본적인 준비물들이 몇 가지가 있답니다. 이번 포스팅에서는 헬스장에서 사용되는 기본적인 준비물에 대해서 알려드리고자 합니다. 1. 운동복 요즘에는 헬스장에서 따로 운동복을 제공해주는 경우가 많습니다. 하지만 헬스장 옷이 마음에 들지 않거나 사이즈를 말하기 부끄러운 경우에는 개인 운동복을 입고 운동해도 괜찮습니다. 자신의 몸을 드러내지 않는 넉넉한 사이즈의 스포츠 의류는 심리적인 안정감뿐만 아니라 체온과 습기를 효과적으로 조절하여 피부를 건강하게 유지시켜 줍니다. 또한 운동을 처음 하게 될 경우 많은 양의 땀을 흘릴 수 있기 때문에 흡수력이 뛰어난 소재로 만들어진 의..

스쿼트와 칼로리 소모량 여름이 우리 앞으로 성큼 다가왔습니다. 많은 분들이 이 시기가 되면 다이어트에 대한 고민을 하시는데요. "어떻게 하면 더 빨리 지방을 태울 수 있을까?"에 대한 고민을 많이 하실 겁니다. 그리고 대부분의 사람들이 스쿼트에 대한 관심을 갖게 되시는데요, 스쿼트는 신체의 근육을 발달시키는데 도움을 줄 뿐만 아니라 칼로리를 효과적으로 소모시키는 운동 중의 하나입니다. 이번 포스팅에서는 스쿼트를 통해 얼마나 칼로리를 소모시킬 수 있는지 알아보도록 하겠습니다! 스쿼트와 칼로리 소모 스쿼트는 단순한 하체운동이 아닙니다. 전신의 근육을 사용하여 균형을 잡고 대근육군들을 사용하여 중력을 이겨내는 운동입니다. 때문에 스쿼트를 수행하게 되면 우리 몸의 대사량이 증가되고 이는 칼로리의 소모로 이어지게..

여름이 다가오고 몸을 만들기 위해서 운동을 하시는 분들이 많은데요 가장 눈에 띄는 가슴근육을 키우기 위해서 벤치프레스에 신경 쓰시는 분들이 많습니다. 그런데 벤치프레스에 대해서 잘 모르고 시작할 경우 부상의 위험도 있고 원하는 근육이 잘 크지 않는 경우도 있는데요 이번 포스팅에서는 벤치프레스할 때 호흡하는 법과 자세, 그리고 벤치프레스를 하면서 무게를 점점 올리는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 벤치프레스 호흡 방법 사람의 몸은 호흡을 참고 있을 때 힘이 더 나는 과학적인 근거가 있는데요 이를 이용해서 벤치프레스에 이러한 호흡법을 적용하면 좀 더 효율적인 운동을 할 수 있습니다. 지금부터 벤치프레스를 한다고 상상해 보십시오 벤치프레스를 들 때 밀어 올리는 힘이 필요한데요 이때 호흡방법은 산소..