정그래의 건강과 세상정보

닭가슴살 삶는 법 닭가슴살은 건강한 단백질 원천이며, 많은 사람들이 다이어트나 운동을 할 때 주로 섭취하는 음식 중 하나입니다. 하지만 부드럽게 삶는 것은 조금 까다로울 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 부드럽고 촉촉한 닭가슴살을 삶는 법에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 재료 닭가슴살 2조각 소금 후추 올리브 오일 재료 손질 1. 닭가슴살을 깨끗이 씻어주세요. 흐르는 물 아래에서 손으로 부드럽게 문질러서 불순물을 제거합니다. 2. 필요에 따라 지방이나 힘줄을 제거해주세요. 닭가슴살 표면에 있는 지방을 칼이나 주방용 가위를 사용하여 제거합니다. 3. 닭가슴살을 너무 두꺼우면 가로로 반으로 가를 수 있습니다. 두꺼운 부분을 가로로 절단하여 두 조각으로 만듭니다. 이렇게 하면 조리 시 더 균일하게 익힐 수 있습..

다이어트를 하면서 올바른 식단을 선택하는 것은 매우 중요한건 다들 아시죠? 이번 포스팅에서는 다이어트에 추천하는 식단 5가지와 간단한 조리법에 대해 알아보겠습니다. 처음은 어려울 수 있지만 손에 익기만 한다면 전혀 어렵지 않습니다! 저와 함께 건강한 식단을 향해 나아가시죠! 1. 채소와 닭고기 샐러드 재료 1. 다양한 채소 (상추, 오이, 토마토 등) 2. 조리한 닭고기 (구운 또는 삶은) 3. 드레싱 (올리브 오일과 레몬 주스 혼합) 조리법 1. 채소를 깨끗하게 씻어서 적절한 크기로 썰어 줍니다. 2. 조리한 닭고기를 채소 위에 얹어 줍니다. 3. 올리브 오일과 레몬 주스를 섞어 만든 드레싱을 샐러드에 뿌려 줍니다. 4. 가볍게 섞어서 고루 섞인 후 바로 섭취합니다. 2. 구운 연어와 샐러드 재료 1...

안녕하세요! 오늘은 타우린에 대해 알아보려고합니다! 요즘같이 운동하시는 분들이 많은 시대에 필수 보충제로 여겨지는 타우린! 이 글에서는 타우린의 효능과 타우린을 자연식으로 섭취할 수 있는 식품에 대해서 포스팅 해보겠습니다!! 오늘도 이 포스팅과 함께 건강을 챙기는 하루가 되셨으면 좋겠습니다! 타우린의 효능 에너지 부스터: 타우린은 체내의 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 신체의 대사 과정을 촉진하여 에너지 수준을 향상시키고, 피로를 줄여줍니다. 운동 성능 향상: 타우린은 근육 기능을 개선하여 운동 성능을 향상시킵니다. 근육 피로를 완화하고 회복 속도를 촉진하여 운동 후의 회복을 도와줍니다. 면역 체계 지원: 타우린은 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 항산화 효과를 가지고 있어 세포 손상을 예방..

비타민 D는 우리 몸에 있어서 매우 중요한 영양소입니다. 그러나 많은 사람들이 비타민 D 결핍으로 인해 다양한 증상을 경험하고 있습니다. 이번 글에서는 비타민 D 결핍 부족증상에 대해 알아보도록 하겠습니다!! 저 직장인 정그래! 다른 영양제는 덜챙겨먹더라도 비타민 D는 꼭 챙겨먹는답니다! 아래 글을 잘 읽고 저와 함께 건강해지는 삶을 지향합시다! 1. 피로감과 무기력감 비타민 D 결핍은 피로감과 무기력감을 유발할 수 있습니다. 비타민 D는 신경 전달물질인 세로토닌과 도파민의 생성을 조절하며, 이들의 부족은 우울증과 피로감을 초래할 수 있습니다. 2. 골다공증과 골관절 통증 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 역할을 합니다. 비타민 D 결핍은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있으며, 또한 ..

디카페인 커피는 카페인 함량이 제거된 커피로, 카페인에 민감한 사람들과 임산부 등 다양한 사람들에게 인기가 있습니다. 하지만 디카페인 커피를 소비하고 마실 때 주의해야 할 부작용이 있습니다. 이번 포스팅에서는 디카페인 커피의 부작용과 함께 적절한 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.!! 디카페인 커피의 부작용 수분 감소: 디카페인 커피에는 카페인보다 적은 양의 카페인이 포함되어 있지만, 여전히 이는 황산발생을 유발할 수 있습니다. 따라서 디카페인 커피를 마실 때는 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 최근 연구에 따르면 마신 커피의 두배 정도의 물을 섭취해 주어야 한다고 합니다! 엄청나네요! 속쓰림 및 소화 문제: 일부 사람들은 디카페인 커피를 마실 때 속쓰림이나 소화 문제를 경험할 수 있습니다. ..

커큐민의 효능과 부작용 커큐민이란? 누구나 좋아하는 음식중에는 카레를 빼놓을 수 없겠죠? 모두가 아는것 처럼 카레의 메인재료는 강황이며, 이 강황에는 커큐민이라는 성분이 다량 함유되어있어 건강에 좋은 음식으로 알려져있습니다. 그렇다면 이 커큐민은 무엇일까요? 커큐민은 식물에서 추출한 황색의 천연 색소로, 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 특히 인도의 전통적인 의학인 아유르베다에서 오래 전부터 사용되어온 장점을 가지고 있는데요 오늘은 커큐민의 효능과 부작용에 대해서 알려드리겠습니다! 효능 항산화 작용: 커큐민은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 항염증 작용: 커큐민은 염증을 억제하는데 효과적이며, 관절염과 같은 염증성 질환의 증상 완화에 도움을..

크레아틴 크레아틴이란 운동과 건강에 관심이 있는 사람들 사이에서 필수로 여겨지는 보조 영양제 중 하나입니다. 저 또한 다양한 영양제를 챙겨먹는 스타일은 아님에도 항상 챙겨먹는 영양제 입니다. 그러나 생각보다 많은 사람들에게는 아직까지 생소한 영양제 중에 하나이기도 한데요 오늘은 이 크레아틴의 효능과 효과 그리고 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 1. 크레아틴이란? 크레아틴은 우리 몸에 이미 존재하는 아미노산인 크레아틴 인산이라는 형태로 존재하는 화합물입니다. 크레아틴은 주로 우리 몸의 근육 조직에서 찾아볼 수 있으며, 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 운동 시 크레아틴 수요가 증가하면서, 추가적인 크레아틴 섭취는 근육 성장과 성능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 크레아틴의 작용 방식 크레아틴은 인..