벤치프레스 호흡 자세 무게 올리는 방법

여름이 다가오고 몸을 만들기 위해서 운동을 하시는 분들이 많은데요

가장 눈에 띄는 가슴근육을 키우기 위해서 벤치프레스에 신경 쓰시는 분들이 많습니다.

그런데 벤치프레스에 대해서 잘 모르고 시작할 경우 부상의 위험도 있고 원하는 근육이 잘 크지 않는 경우도 있는데요

이번 포스팅에서는 벤치프레스할 때 호흡하는 법과 자세, 그리고 벤치프레스를 하면서 무게를 점점 올리는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

벤치프레스 호흡 방법

 

사람의 몸은 호흡을 참고 있을 때 힘이 더 나는 과학적인 근거가 있는데요 이를 이용해서 벤치프레스에 이러한 호흡법을  적용하면 좀 더 효율적인 운동을 할 수 있습니다. 지금부터 벤치프레스를 한다고 상상해 보십시오 

 

벤치프레스를 들 때 밀어 올리는 힘이 필요한데요 이때 호흡방법은 산소를 들이마신 채로 힘을 줍니다.

 

그리고 벤치프레스를 내려놓은 다음에 숨을 뱉습니다. 

 

아주 간단하죠

 

벤치프레스 자세

 

벤치프레스를 할때 한쪽이 기울어진다거나 바벨의 위치를 잘못 잡는다면 부상을 당할 수 있는데요 그러지 않기 위해서는 처음 시작할 때부터 자세를 잘 잡아야 합니다.

 

1.  먼저 바벨을 양팔 간격으로 편안하게 잡아줍니다. 이때 바벨을 너무 꽉 쥐거나 힘을 주지 마세요. 
2.  바벨을 들어서 가슴의 중앙에 위치시킵니다.
3.  바벨의 무게를 느끼며 견갑을 모아줍니다. 
4.  내려놓을 때는 가슴 근육이 양 옆으로 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 내려줍니다.

여기 까지가 벤치프레스를 1회 수행하는 자세입니다.

 

 

벤치프레스 무게 올리는 방법

 

벤치프레스를 처음 시작할 때부터 지나치게 무거운 무게로 하시는 분들이 있는데요 

벤치프레스를 처음 시작할 때는 빈 바벨로 시작해도 충분합니다.

 

자세가 안정되지 않은 상태에서 무거운 무게로 수행할 경우 부상의 위험이 있고 올바른 근육의 자극을 느낄 수 없어서 운동이 되기보다는 노동이 되기 쉽습니다.

 

때문에 벤치프레스를 처음 시작하실 때는 빈바벨부터 10개씩 5세트를 목표로 삼으시고 점진적으로 무게를 늘려가시는 것을 추천드립니다.

 

여기까지 해서 벤치프레스 호흡방법과 벤치프레스를 들 때의 자세 그리고 벤치프레스 무게를 늘리는 방법에 대해서 알아보았습니다.