스쿼트 칼로리 소모량

 

스쿼트와 칼로리 소모량

 

여름이 우리 앞으로 성큼 다가왔습니다. 많은 분들이 이 시기가 되면 다이어트에 대한 고민을 하시는데요.

"어떻게 하면 더 빨리 지방을 태울 수 있을까?"에 대한 고민을 많이 하실 겁니다.

그리고 대부분의 사람들이 스쿼트에 대한 관심을 갖게 되시는데요, 스쿼트는 신체의 근육을 발달시키는데 도움을 줄 뿐만 아니라 칼로리를 효과적으로 소모시키는 운동 중의 하나입니다. 이번 포스팅에서는 스쿼트를 통해 얼마나 칼로리를 소모시킬 수 있는지 알아보도록 하겠습니다!

 

스쿼트와 칼로리 소모

스쿼트는 단순한 하체운동이 아닙니다. 전신의 근육을 사용하여 균형을 잡고 대근육군들을 사용하여 중력을 이겨내는 운동입니다. 때문에 스쿼트를 수행하게 되면 우리 몸의 대사량이 증가되고 이는 칼로리의 소모로 이어지게 됩니다.

스쿼트는 대퇴사두근, 대둔근, 종아리,. 내전근 등 다양한 근육그룹을 활용하기 때문에 많은 에너지 소모가 발생합니다. 또한 바벨을 등에 얹은 순간부터 기립근, 승모근, 대흉근, 복근 등의 상체 근육이 개입하여 함께 운동을 하기 때문에 전신운동에 가깝다고 볼 수 있습니다.  그리고 이렇게 많은 근육이 동작 수행에 필요한 만큼 심폐지구력 또한 향상될 수밖에 없는 칼로리 소모에 최적화된 운동입니다.

 

칼로리 소모량 계산

 

스쿼트를 통한 칼로리 소모량을 계산하는 데에는 여러 가지 요인이 영향을 미칩니다. 개인의 체중, 운동의 강도, 수행 시간, 동작의 완성도 등이 중요한 요소입니다. 예를 들어 맨몸으로 스쿼트를 한다고 가정하였을 때 더 큰 체중을 가진 사람은 체중이 적은 사람보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또 100kg의 바벨을 짊어지고 하는 스쿼트와 맨몸으로 하는 스쿼트의 칼로리 소모량은 같을 수가 없겠죠?

 

이렇게 다양한 변인들 때문에 스쿼트의 정확한 칼로리 소모량을 계산하기 위해서는 고급 수식과 고급장비가 필요합니다.  다만 대략적인 계산을 위해 아래와 같은 근사치를 통해 스쿼트의 칼로리 소모량을 예상해 볼 수 있습니다. 

 

체중 70kg을 기준 맨몸 스쿼트 

 

-10분   98kcal

-15분  147kcal

-30분  294kcal 

 

스쿼트와 다른 운동의 비교

 

앞서 말씀 드렸듯이 스쿼트는 단순히 하체 근력을 향상하는 운동으로  알려져 있지만, 다른 운동과 비교할 때 이두운동, 삼두운동과 같은 단일관절 운동보다 칼로리 소모량 면에서 효과적입니다. 다만 칼로리 소모량만을 고려해서 운동을 선택하는 것은 운동의 올바른 접근방법이 아닙니다. 운동은 신체의 균형적인 발달을 목표로 다양한 운동을 하는 것을 추천드리며, 개인의 신체 컨디션과 일정에 따라 균형 잡힌 운동 프로그램을 구성하는 것이 중요합니다

 

 

마무리하며

 

스쿼트는 근육 발달과 하체 근력강화에 효과적인 운동으로 알려져 있지만, 오늘 같이 알아본 것과 같이 칼로리 소모량 면에서도 효과가 우수하다는 것을 알 수 있습니다. 스쿼트와 같이 대근육근을 작용시키는 운동들은 칼로리 소모량이 높고 심폐지구력 향상에도 도움을 주기 때문입니다. 그럼에도 마지막으로 당부드리고 싶은 것은 칼로리 소모량보다는 개인의 컨디션과 일정에 따른 균형 잡힌 운동프로그램을 구성하는 것이라는 점입니다.

 

그럼 오늘도 정 그래와 함께 활기찬 하루를 시작하시죠! 감사합니다.