헬스 스트랩 사용법

헬스 스트랩 사용법

 

 헬스를 하러 가시거나, 주위에 운동을 하시는 분들의 손목으로 보면 끈과 같이 생긴 것을 기구에 걸어서 사용하시는 모습을 자주 보셨을 겁니다. 바로 헬스 스트랩인데요, 헬스 스트랩은 손목과 손을 연결하여 더 강력한 그립과 부족한 악력을 보충해 주는 헬스 보조 기구입니다.

 

 스트랩을 사용하게 되면 고중량 웨이트나 접근하기 어려웠던 운동을 수행할 때 안정성을 높여줍니다. 헬스 스트랩은 주로 풀 업, 데드리프트 바벨 로우와 같은 당기기 운동에서 활용되며 근력 향상과 안전한 운동 수행을 도와줍니다. 이번 포스팅에서는 헬스 스트랩을 사용하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

스트랩 선택

스트랩의 종류

 

헬스 스트랩을 고르실  때는 몇 가지 고려해야할 사항이 있습니다.

 

1. 스트랩의 재질 : 스트랩의 재질은 품질과 내구성에 영향을 주는 항목입니다. 일반적으로 나일론 또는 가죽 스트랩을 사                                 용하시는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

2. 길이와 너비 : 스트랩의 길이와 너비는 사용하시는 분의 손목 크기와 운동 종류, 개인의 선호도에 따라 달라집니다.

                          가장 좋은 기준은 사용하셨을 때 가장 편안함을 느끼는 길이와 너비가 가장 좋은 기준점이 됩니다.

 

3. 후크의 유무 :  나일론 스트랩처럼 단순한 끈으로 구성된 스트랩도 있지만 퀵릴리즈 버클이나 후크가 있는 경우도 있습                               니다. 이는 숙련도 유무나 취향에 따라 확인하시고 선택하시면 됩니다

 

 

스트랩 사용법

 

이제 스트랩 사용방법에 대해 알아보겠습니다.

스트랩을 감는 사진

 

1. 손목 :  스트랩이 준비 되었다면 스트랩을 착용하기 전 시계나 팔찌등의 액세서리를 벗어두는 것이 좋습니다.

               부상의 위험도 있을 뿐더러 동장을 수행하는데 이물감이 느껴지는 다른 액세서리는 운동의 집중을 방해합니다.

 

2. 스트랩 착용 : 스트랩의 한쪽 끝을 손목에 감싸서 약간의 여유를 주고, 다른쪽 끝을 손으로 잡습니다. 스트랩이 손목에 편

                          안하게 위치하도록 조절합니다. 

 

3. 그립 만들기 : 스트랩을 손으로 잡은 다음 손목을 오토바이 기어를 당기듯이 회전시켜 스트랩을 기구에 감아줍니다.

                         이때 너무 많이 돌려서 손의 혈액순환에 방해가 될 정도로 감지 않도록 주의해야 합니다. 강한 그립은 스                             트랩을 사용하는 주된 이유 중 하나입니다. 손목과 스트랩 사이에 효과적인 그립을 형성하는 것이 중요합                             니다.

 

4. 운동수행 :  스트랩과 손 그리고 기구 사이의 그립이 형성되었다면 모든 준비가 완료되었습니다. 풀업과 데드리프트 그                          리고 바벨로우와 같은 운동에서 헬스 스트랩을 사용합니다. 이러한 운동은 보통 상체 운동의 강도를 올리는                        데 도움이 되며 스트렙을 사용하게 되면 전완근의 부족한 근력을 보충할 수 있게 됩니다.

 

5. 관리 및 보관 : 헬스 스트랩을 오랜 기간 사용하기 위해서는 관리와 보관도 잘 해주셔야 합니다. 사용 후에는 스트랩을                               세탁하거나 부드러운 천으로 닦아서 먼지와 땀을 제거해야 악취나 곰팡이 등의 문제로부터 자유로워 지                              실 수 있습니다.