정그래의 건강과 세상정보

커큐민의 효능과 부작용 커큐민이란? 누구나 좋아하는 음식중에는 카레를 빼놓을 수 없겠죠? 모두가 아는것 처럼 카레의 메인재료는 강황이며, 이 강황에는 커큐민이라는 성분이 다량 함유되어있어 건강에 좋은 음식으로 알려져있습니다. 그렇다면 이 커큐민은 무엇일까요? 커큐민은 식물에서 추출한 황색의 천연 색소로, 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 특히 인도의 전통적인 의학인 아유르베다에서 오래 전부터 사용되어온 장점을 가지고 있는데요 오늘은 커큐민의 효능과 부작용에 대해서 알려드리겠습니다! 효능 항산화 작용: 커큐민은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 항염증 작용: 커큐민은 염증을 억제하는데 효과적이며, 관절염과 같은 염증성 질환의 증상 완화에 도움을..

칼슘의 효능과 효과: 강한 뼈와 건강한 신체를 위한 필수 미네랄 칼슘은 건강한 신체 유지를 위해 필요한 중요한 미네랄 중 하나에요. 칼슘은 주로 뼈와 치아의 형성과 유지에 관여하며, 근육 운동, 혈액 응고, 신경 전달 등 다양한 생체 활동에 필수적인 역할을 한답니다! 이번 포스팅에서는 칼슘의 효능과 효과에 대해 알아보고, 칼슘을 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다!^^ 1. 뼈의 기능 강화 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소 중 하나로, 뼈의 강도와 밀도를 유지하고 개선하는 역할을 합니다. 때문에 충분한 칼슘 섭취는 골다공증과 같은 뼈와 관련된 질병을 예방하고 뼈의 건강과 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 2. 치아 보호 칼슘은 치아의 건강에도 중요한 영향을 미칩니다. 칼슘은 치아의 치질과 ..

안녕하세요! 오늘은 비타민 C에 대해 알아보고, 비타민 C의 하루 권장량과 과다 복용 시 부작용에 대해 알려드리겠습니다. 비타민 C는 우리 몸에 많은 혜택을 제공하는 중요한 영양소입니다. 1.비타민 C의 중요성 항산화 작용: 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 줄입니다. 면역 시스템 강화: 비타민 C는 면역 시스템의 기능을 향상시키고 감염에 대항하는 데 도움을 줍니다. 콜라겐 생성: 비타민 C는 콜라겐의 생성을 촉진하여 피부, 관절, 혈관 등의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 철 흡수 촉진: 비타민 C는 비타민 C와 함께 섭취되는 식품에서 철 흡수를 돕는 역할을 합니다. 2.하루 권장량: 성인의 경우, 하루에 65~90mg의 비타민 ..

안녕하세요! 오늘은 엽산에 대해 알아보고, 엽산의 효능과 부족증상, 그리고 하루 권장량에 대해 알려드리겠습니다. 엽산은 비타민 B9의 일종으로서 우리 몸에 중요한 역할을 수행합니다. 1.엽산의 효능 임신과 태아 발달: 엽산은 임신 초기에 태아의 신경관 형성에 중요한 영향을 미칩니다. 충분한 엽산 섭취는 태아의 신경관 결손을 예방하고 정상적인 발달을 돕습니다. 적혈구 생성: 엽산은 적혈구의 생성에 필요한 역할을 합니다. 적혈구는 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 하며, 엽산 부족은 빈혈의 원인이 될 수 있습니다. 유전자 및 단백질 합성: 엽산은 DNA 및 RNA 합성에 필요한 역할을 합니다. 이는 유전자의 복제와 단백질의 생성에 중요합니다. 면역 시스템 지원: 엽산은 면역 시스템을 지원하여 감염과 질병에 ..

안녕하세요! 오늘은 밀크시슬에 대해 알아보고, 이의 효과와 복용법에 대해 알려드리겠습니다. 밀크시슬은 식물의 한 종류로 간 건강과 간 기능 개선에 도움을 주는 데 알려져 있습니다. 1.밀크씨슬의 효능과 효과 간 보호와 해독: 밀크시슬은 주요 활성 성분인 실리마린을 포함하고 있어 간 건강에 도움을 줍니다. 실리마린은 간세포를 보호하고 간 독소 제거를 촉진하여 해독 작용을 지원합니다. 이를 통해 간 기능을 개선하고 간 질환의 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 간염 예방 및 치료: 밀크시슬은 간염 예방과 치료에도 사용될 수 있습니다. 간염은 간에 염증이 발생하는 질환으로, 밀크시슬은 간세포를 보호하고 염증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 간경화 예방: 간경화는 간 섬유화와 염증으로 인해 간 기능이 저하..

안녕하세요! 오늘은 마그네슘 부족에 관한 이야기와 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다. 마그네슘은 우리 몸에 중요한 미네랄 중 하나로, 다양한 생리학적 기능을 수행하는 데 도움을 줍니다. 1. 마그네슘 부족 현상 마그네슘 부족은 현대인들 사이에서 흔한 문제입니다. 아래는 마그네슘 부족의 일반적인 증상 몇 가지입니다: 근육 경련과 쥐어짐 피로와 약해진 체력 불면증과 수면의 질 저하 불안과 우울감 소화 불량과 변비 골다공증 위험 증가 이러한 증상들이 나타나면, 식이 조절을 통해 마그네슘 섭취를 증가시키는 것이 중요합니다. 이제 몇 가지 마그네슘이 풍부한 음식을 알아보겠습니다. 2. 마그네슘이 풍부한 음식 아몬드: 아몬드는 마그네슘과 함께 칼슘, 단백질, 비타민 E 등 다양한 영양소를 가지고 있습니다..

BCAA는 운동 성과 향상과 근육 회복을 돕는 데 도움이 되는 인기 있는 보충제입니다. 이 글에서는 BCAA의 효능, 올바른 섭취 방법, 그리고 주의해야 할 부작용에 대해 알아보겠습니다. BCAA란 무엇 ? BCAA는 분기사슬 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)의 줄임말로, 발암 노화에 중요한 역할을 하는 아미노산인 밸린, 로이신, 이소류신의 조합입니다. 이 세 가지 아미노산은 근육의 단백질 합성과 회복에 관여하므로, 운동 성과 향상을 위해 보충제로 많이 사용됩니다. BCAA의 주요 효능은 ? 근육 손상 및 파괴 예방: BCAA는 운동 중 발생하는 근육 손상을 줄이고 근육 파괴를 예방하는 데 도움을 줍니다. 근육 회복 촉진: 운동 후에 BCAA를 섭취하면 근육 손상을 치유하고 근육..

퇴근 후 지친몸을 이끌고 헬스장을 가는 것은 많은 운동인들에게 가장 어려운 부분입니다. 저또한 퇴근을 하고 나면 오늘 운동을 갈까, 그냥 쉴까, 내일 할까? 등등 수 많은 고뇌를 하며 집으로 가곤 합니다. 이럴때 제가 가장 추천하는 방법은 일단 부스터를 마시는 겁니다. 그러면 도대체 이 부스터가 무엇이길래 수 많은 운동인들이 찾는 걸까요? 오늘은 부스터 중에서도 가장 대중적인 제품 노익스플로드에 대해 알아보겠습니다. 1. 노익스플로드 구성성분 - 카페인- 노익스플로드 뿐만 아닌 대부분의 부스터의 주요성분인 카페인입니다. 카페인은 커피에도 들어있어서 우리에게 친숙한 단어죠? 사실 부스터는 카페인이 주 성분입니다. 노익스플로드는 1스쿱당 275mg의 카페인이 들어있습니다. - 베타알라닌- 노익스플로드 부스터..

오메가-3 오메가-3는 지금까지 많은 연구에서 그 혜택을 입증해온 지방산 중 하나입니다. 오늘은 오메가-3의 중요성과 건강에 미치는 긍정적인 영향을 소개하고, 일상에서 오메가-3를 섭취할 수 있는 다양한 방법에 대해 알아보겠습니다 오메가-3가 어떻게 신체와 정신 건강에 도움을 주는지 알아보고, 오메가-3를 일상 식단에 포함시키는 방법에 대해 알아보시기 바랍니다. 오메가-3란 무엇인가요? 오메가-3는 식물성 지방산 중에서도 특히 EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)이라고 불리는 지방산을 포함하고 있습니다. 이러한 지방산은 우리 몸에게 필수적인 영양소로 인정받고 있으며, 특히 신체와 정신 건강에 많은 혜택을 줄 수 있습니다. 신체 건강에 미치는 영향 오메가-3는 심장 건강을 촉진하고 혈액 순..

크레아틴 크레아틴이란 운동과 건강에 관심이 있는 사람들 사이에서 필수로 여겨지는 보조 영양제 중 하나입니다. 저 또한 다양한 영양제를 챙겨먹는 스타일은 아님에도 항상 챙겨먹는 영양제 입니다. 그러나 생각보다 많은 사람들에게는 아직까지 생소한 영양제 중에 하나이기도 한데요 오늘은 이 크레아틴의 효능과 효과 그리고 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 1. 크레아틴이란? 크레아틴은 우리 몸에 이미 존재하는 아미노산인 크레아틴 인산이라는 형태로 존재하는 화합물입니다. 크레아틴은 주로 우리 몸의 근육 조직에서 찾아볼 수 있으며, 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 운동 시 크레아틴 수요가 증가하면서, 추가적인 크레아틴 섭취는 근육 성장과 성능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 크레아틴의 작용 방식 크레아틴은 인..